zondag, 19 maart 2023 11:40

Ochtendgymnastiek

Beoordeel dit item
(0 stemmen)

Waarom / doel van de activiteit

Lekker rekken en strekken als warming up voor een sportdag of als energiek begin van de dag.

Beschrijving van de activiteit

Ken je dat ook dat je in het begin van de ochtend geen energie hebt om je bed uit te komen en met de dag beginnen? Of dat je spieren vlak voor het begin van een fysieke inspanning nog helemaal koud en stijf zijn? Dan komt deze activiteit to the recue!

Vraag iedereen om in zijn sportkleding te verzamelen, dus kleding met bewegingsvrijheid en lekker lopende en ademende schoenen. Iedereen zoekt een plek op met voldoende afstand tot elkaar in het veld / de ruimte.

Terwijl de muziek al aanstaat leg je bij iedere oefening uit wat het belang is van een warming-up en een cooling-down en vertel hoe lang deze fasen duren. Demonstreer de daarvoor benodigde losmakende en rekoefeningen op de juiste wijze. Iedereen doet na wat jij voordoet.

Denk aan de volgende oefeningen

  • Rondje joggen
  • Knee raise
  • Armen losgooien en zwaaien
  • Jumping Jack
  • Hoofd draaien
  • Quadriceps rekken
  • Huppelen
  • Heupen losgooien
  • Lunges
  • Springen op de plaats
  • Schouder stretch
  • etc.

Benodigd materiaal

  • Sportkleding (loszittende kleding en sportieve schoenen)
  • Energieke muziek (regel bijvoorbeeld portable boxen)

Veiligheid

  • Zorg voor voldoende bewegingsruimte om iedereen heen zodat er geen rondvliegende armen van anderen om je heen in je ogen komen.
  • Wannneer je deze activiteit doet vóór een activiteit met een grote fysieke inspanning doet, verminder je de kans op blessures.

Tips

  • Als het droog en mooi weer is, doe je deze activiteit het liefst in de open buitenlucht. Het is niet erg als het een beetje fris is, want van bewegen wordt je vanzelf warm.
  • Doe deze activiteit op een van de latere dagen van een kamp zodat iedereen een extra energie boost krijgt voor die dag.
  • Hoe enthousiaster de instructuur hoe enthousiaster de deelnemers het volgen. Maak het extra gek en bond door foute retro sportkleding aan te doen!
  • Combineer deze activiteit met het specialisatie insigne Sporter.

Aanvullende informatie

Lees 1026 keer Laatst aangepast op vrijdag, 24 maart 2023 00:45
Log in om reacties te plaatsen